En este segundo programa damos un paso más allá y profundizamos en cómo responde nuestro sistema nervioso cuando el estrés supera nuestra capacidad interna. Introducimos el concepto de ventana de tolerancia, desarrollado por Dan Siegel, para entender ese rango en el que podemos gestionar lo que sentimos sin desbordarnos ni desconectarnos. Cuando salimos de ese margen, aparecen estados muy reconocibles: ansiedad, irritabilidad, sensación de urgencia… o, en el otro extremo, bloqueo, agotamiento y desconexión. A través de ejemplos cotidianos, como la metáfora de la “botella”, exploramos cómo la acumulación de experiencias y la falta de recursos nos llevan a ese desbordamiento, y cómo esto se relaciona con la carga alostática, es decir, el desgaste del cuerpo cuando vive en estrés sostenido. Además, ponemos el foco en algo clave: el cuerpo como puerta de entrada para comprender nuestras emociones. Hablamos de cómo las emociones se manifiestan físicamente y de por qué muchas veces hemos aprendido a desconectarnos de esas señales. Cerramos con una práctica sencilla y aplicable en el día a día: las micropausas, una herramienta para empezar a salir del piloto automático y desarrollar mayor conciencia corporal. Un episodio para entender mejor tus reacciones… y empezar a relacionarte de otra forma con lo que sientes.

Carol Martín es terapeuta somática, experta en trauma y gestión del estrés. Si quieres conocer más sobre su trabajo en este ámbito puedes hacerlo a través de cuncaterapia.com.