El verano trae consigo más tiempo libre, más horas de ocio y también un mayor uso de teléfonos móviles y pantallas. Una combinación que, según advierten los especialistas, está pasando factura al descanso de los españoles. El último barómetro sobre trastornos del sueño revela que cuatro de cada diez adultos no duermen las horas recomendadas, una situación que puede tener importantes consecuencias para la salud.

Los expertos señalan que una de las causas principales es la creciente exposición a las pantallas durante la noche, un fenómeno que se intensifica en los meses estivales. De hecho, durante el verano el uso del teléfono móvil aumenta en torno a un 30 por ciento. La neurofisióloga clínica Ana María Monterde explica que la luz emitida por estos dispositivos altera los mecanismos naturales del sueño. "Son fogonazos de luz que nos entran por la retina, nos bajan la melatonina y no nos dejan dormir", afirma.

Dormir bien es una función esencial para el organismo. Durante el descanso el cerebro elimina sustancias de desecho, se fortalecen los sistemas inmunitario y hormonal y el cuerpo lleva a cabo numerosos procesos de recuperación. Por ello, los neurólogos recomiendan que los adultos duerman entre siete y ocho horas diarias.

Cuando ese descanso no se alcanza de forma habitual, los riesgos para la salud aumentan considerablemente. "Podemos tener obesidad, hipertensión arterial, problemas cardiovasculares, nos aumenta la ansiedad, el estrés, podemos desarrollar incluso una depresión", advierte Monterde.

Un problema cada vez mayor entre los adolescentes

La situación resulta especialmente preocupante entre los más jóvenes. Una investigación de la Universidad Europea de Valencia concluye que el 70 por ciento de los adolescentes pierde una media de dos horas y media de sueño al día por el uso de dispositivos electrónicos.

Los especialistas recuerdan que el impacto es aún mayor en esta etapa de la vida, ya que el cerebro continúa desarrollándose. "Su cerebro está en vías de maduración, entonces si no duerme, las implicaciones físicas son tremendas. Están más irritables, mucho más impulsivos y no rinden nada en el colegio", señala la neurofisióloga.

Aunque el problema se acentúa durante las vacaciones, los expertos alertan de que estos hábitos suelen mantenerse el resto del año, afectando al rendimiento académico, al estado de ánimo y al bienestar general.

Para combatir esta situación, los neurólogos recomiendan establecer un "toque de queda digital" al menos una hora antes de acostarse, desactivar las notificaciones del móvil y crear rutinas de desconexión que faciliten la entrada en el modo descanso y mejoren la calidad del sueño.